Dormire supino: i 3 modi per dormire meglio

Dormire supino

Si può dormire supino, proni, di fianco, o in altri modi che, però, possono anche causare dolori alla schiena, alle spalle o alla colonna vertebrale. Ci si pone spesso il problema di quale sia il modo migliore in cui dormire. Inoltre, spesso si dice che dormire supino fa male, ma in realtà non è proprio così.

Infatti, la posizione supina è la migliore per dormire, in quanto può apportare diversi benefici alla propria salute e al proprio organismo. Anche all’interno delle sale operatorie e degli ospedali, infatti, ci invitano a dormire supino o, comunque, a cercare di stare con la pancia rivolta verso l’alto.

In questo modo, tenendo la schiena a stretto contatto con il materasso, si riesce ad allinearla perfettamente evitando posizioni troppo scomode per il proprio corpo. D’altronde, il vero significato del concetto di come dormire supino è proprio l’essere sdraiati sulla schiena con la faccia rivolta verso l’alto o verso il tetto.

Il contrario, invece, viene definito dal termine prono, ovvero l’atto di dormire con la pancia e la faccia rivolte verso il basso. In questo senso, il corpo sarà sempre in posizione orizzontale, e le mani possono essere posizionate sia sul collo che dietro la testa. Tuttavia, dormire in questo modo potrebbe essere la causa di dolori provenienti da posture scorrette, come fastidi all’addome e al petto.

Non a caso, è consigliabile fare esercizi specifici per le articolazioni e per il corpo, come il Pilates, lo Stretching o lo Yoga. In questo modo, si riesce a sciogliere i muscoli e le ossa, rendendoli più flessibili e resistenti. Ecco perchè, anche se alcuni dicono che dormire supino fa male, è molto consigliato farlo, in quanto la schiena sarà sempre ben allineata.

Ma, quindi, qual è il vero significato di come dormire supino? Quali sono i modi migliori per farlo? Proviamo a vederlo insieme.

Dormire supino significato

Come anticipato sopra, il significato di come dormire supino può variare da persona a persona. Alcuni pensano che sia l’atto di dormire in generale, mentre altri pensano che sia un modo totalmente scorretto per riposare, e che può portare grosse complicazioni.

dormire supino fa male

In realtà, il significato di questo termine è molto più semplice di quanto sembri. Si tratta semplicemente di posizionarsi con il volto rivolto verso l’alto e, possibilmente, con le mani sul petto o sulla pancia, in modo da allineare al meglio la colonna vertebrale e le spalle.

Si parla spesso anche di supinazione, ovvero un movimento che, coinvolgendo l’avambraccio, fa sì che la mano sia rivolta in avanti e il pollice verso l’esterno. Nello specifico, durante la supinazione, la superficie del corpo intorno al ventre deve essere rivolta esclusivamente verso l’alto. 

Non confondiamo, però, la supinazione durante il sonno con la supinazione del piede, in quanto quando si parla di piedi si intende il movimento rotatorio di essi verso l’esterno.

Dormire supino fa male?

A differenza di come molti possono pensare,  l’atto del dormire a pancia in su non fa affatto male, anzi, porta al corpo numerosi vantaggi che possono migliorare il benessere del proprio organismo. In particolare, dormire in posizione supina aiuta a ridurre il rischio di mal di schiena.

come dormire supino 1

In aggiunta, evitare di dormire in posizione prona previene i problemi allo stomaco, soprattutto quando si va a letto subito dopo aver cenato o aver pranzato. Non è raro, infatti, che si vada a schiacciare un pisolino dopo pranzo.

Come se non bastasse, anche se alcuni pensano che dormire supino fa male, è importante sottolineare la possibilità di ridurre il reflusso gastroesofageo. Provate a pensare a tutte quelle volte che, essendo sdraiati a pancia in giù avete rischiato di vomitare ciò che avevate mangiato cinque minuti prima. Attenzione, però, a non stare troppo in orizzontale, poiché il cibo potrebbe risalire lungo l’apparato digerente. 

Per di più, è scientificamente provato che dormire a pancia in su favorisce il buon riposo, diminuendo lo stress ed evitando notti insonni che, talvolta, possono essere davvero fastidiose. Si tratta, inoltre, della posizione ideale per tutte le sale operatorie. Quante volte, per esempio, siete stati invitati a sdraiarvi col volto verso l’alto durante una visita medica?

Ciò avviene in quanto la posizione supina favorisce le procedure intracraniche, sulla colonna vertebrale, sull’addome, sulle ginocchia e sulle altre articolazioni. In più, consente al medico di muoversi meglio senza causarvi alcun dolore particolare.

Tuttavia, in alcune situazioni, è da sottolineare il fatto che dormire supino fa male. Proviamo a capire meglio il significato di questa frase.

Come dormire supino senza farsi male

Nonostante dormire supino sia un atto altamente consigliato per evitare dolori, stress e favorire il buon riposo, questo può causare alcune problematiche durante situazioni particolari. Nello specifico, è opportuno mostrarvi i casi in cui è consigliabile evitare di farlo, così da prevenire qualsiasi complicazione nel lungo termine.

come dormire supino

Per esempio, se soffrite di apnea ostruttiva del sonno, ovvero una malattia che causa l’ostruzione delle vie respiratore, dormire supino è altamente sconsigliato. Provate ad immaginare la difficoltà che avreste nel respirare rimanendo con la pancia rivolta verso l’alto. Inoltre, tale patologia è individuabile molto facilmente.

Se, infatti, siete soliti russare in modo particolarmente forte, o producete dei suoni soffocati simili a dei versi, allora molto probabilmente soffrite di apnea ostruttiva del sonno. In questi casi, provare a rivolgersi a degli esperti potrebbe fare davvero la differenza.

In aggiunta, per dormire al meglio quando soffrite di tale patologia, è suggeribile mettersi in posizione laterale o, comunque, stare supini ma con la testa alzata rispetto al corpo.

Esistono, tra l’altro, 3 modi in particolare per dormire meglio oltre alla possibilità di dormire supino. Proviamo a vederli insieme!

Dormire supino, di lato, o a pancia in giù?

Abbiamo stabilito che dormire supino fa male, ma può far bene se non avete nessuna patologia particolare. Ad ogni modo, se vogliamo avere una panoramica generale dei 3 migliori modi per dormire, è giusto elencare anche altre posizioni, così da poter individuare quella più comoda in base alle proprie esigenze.

dormire supino significato

Nello specifico, le 3 posizioni migliori per dormire sono: dormire supino, dormire lateralmente e dormire proni. In particolare, l’atto di dormire lateralmente può essere diviso in due modi diversi, ovvero con un cuscino tra le gambe o con una gamba soltanto sopra un cuscino.

Come dormire supino

Abbiamo già visto che dormire in questo modo può far male. Tuttavia, molti potrebbero preferire questa posizione semplicemente perchè è più comoda, anche se si hanno dolori. Quindi, se accusate, per esempio, dolori o fastidi alla zona lombare, è assolutamente consigliabile provare a posizionare un piccolo cuscino sotto alle ginocchia.

In questo modo, si fornirà un ottimo supporto al corpo intero, facendo sì che le gambe restino leggermente piegate favorendo la corretta posizione della schiena e, di conseguenza, prevenendo dolori e fastidi. In questo caso, parliamo di una posizione neutra della colonna vertebrale.

Se, invece, accusate piccoli dolori sulla zona cervicale, ovvero la parte che si pone tra collo e testa, dovete sicuramente fare attenzione al modo in cui avete posizionato il cuscino e al suo spessore. Infatti, se questo sarà troppo alto o troppo basso, potreste avere dei problemi di cervicale che, nel tempo, possono accentuarsi notevolmente.

Optate, quindi, per cuscini di media grandezza posizionati ad un angolazione corretta, cercando di fare diverse prove.

Come dormire lateralmente

Non è raro che le persone preferiscano dormire lateralmente, ovvero su un fianco. In questi casi, si parla specificatamente di posizione in decubito laterale. Molto semplicemente, ci si posiziona in modo che la zona laterale del corpo sia posizionata sul materasso e, spesso, si mettono le gambe leggermente piegate, a volte una sopra l’altra.

Farlo nel modo scorretto, però, può letteralmente storcere la schiena, disallineandola nel lungo termine. In questo senso, quindi, è opportuno cercare di apportare determinate modifiche al proprio modo di dormire, così da evitare complicazioni durante la notte.

Per esempio, se appena svegli accusate dolori alla schiena e al collo, sarà molto importante provare a posizionare un cuscino al centro delle gambe. In questo modo, queste saranno ben allineate senza toccare l’una con l’altra, favorendo anche l’allineamento della colonna vertebrale.

Inoltre, è anche consigliabile valutare la possibilità di modificare la posizione del cuscino che si ha sotto la testa, controllandone l’altezza e lo spessore. Se avete dolori al collo, optate per un supporto più alto, in quanto il collo non deve essere inclinato né verso il soffitto né verso il letto. 

Ancora, provate a posizionare un cuscino in modo che possiate appoggiarci soltanto una gamba sopra, mettendolo sul letto all’altezza delle gambe stesse. Se ciò non bastasse, una buona attività fisica al mattino potrebbe davvero fare la differenza, in quanto verrà favorito il buon riposo durante la notte.

Dormire proni

Anche se dormire proni può far male rispetto al dormire supini, tale posizione potrebbe giovare alla vostra salute in diverse situazioni. Infatti, questa potrebbe essere la modalità preferita di diversi individui, in quanto risulta particolarmente comoda se si vuole stare larghi, per esempio aprendo le braccia e le gambe mentre si dorme.

Tra l’altro, in alcuni casi, dormire supino fa male, quindi è suggeribile cercare una posizione migliore in modo da prevenire dolori, fastidi e complicazioni. Tuttavia, per dormire proni senza farsi male, è opportuno che il collo rimanga in posizione neutra, ovvero ad un livello tale da non causare dolori cervicali.

Innaznitutto, è opportuno togliere il cuscino da sotto la testa, in quanto ciò vi costringerà a girare il collo lateralmente. In questo modo, però, piuttosto che ruotare il collo senza girare la colonna vertebrale, sarete anche costretti a muovere la schiena, favorendo l’allineamento della stessa.

Un altro consiglio molto utile può essere l’atto di utilizzare un ulteriore cuscino da posizionare sotto la pancia. In tal senso, viene favorita la corretta posizione della zona lombare, portandola su una posizione neutra e favorendone il giusto funzionamento. Provate a pensare, per esempio, a tutte quelle volte che dormivate a pancia in giù e accusavate forti dolori alla zona bassa della schiena.

Ecco, in quei casi posizionare un cuscino sotto la pancia avrebbe risolto sicuramente il problema. Infine, evitate di tenere braccia e spalle sotto il busto, poiché vi svegliereste con ossa e nervi accavallati, accusando ulteriori dolori nel lungo termine.

Cercate, invece, di tenerle aperte e verso l’alto, così da favorire l’allineamento della zona delle spalle.

Conclusioni

Abbiamo appurato che il dormire supino significato può essere inteso in diversi modi, soprattutto se si hanno alcune patologie particolari come le malattie ostruttive del respiro. Infatti, in queste situazioni, dormire supino fa male, e si potrebbe insorgere in molte complicazioni nel lungo termine.

Tra l’altro, è sempre opportuno prendere le giuste precauzioni prima di andare a letto, come per esempio posizionare i cuscini all’altezza giusta, metterne uno sotto la pancia o tra le gambe. Inoltre, abbiamo anche visto che esistono numerose posizioni per dormire, tra cui la posizione prona e la posizione in decubito laterale.

Queste, possono essere valide alternative se non si vuole dormire supino e si vogliono evitare dolori cervicali. Tuttavia, dormire a pancia in già apporta numerosi benefici al proprio organismo, e si rivela essere il metodo più consigliato per riposare la notte.

Poter evitare situazioni di reflusso, favorendo al contempo il buon risposo e il giusto allineamento della colonna vertebrale, infatti, non è assolutamente roba da poco. Non a caso, la maggior parte dei medici e dei dottori consiglia di posizionarsi supini quando ci si deve visitare, operare o controllare.

Ecco perchè cercare di mantenere sempre questa posizione potrebbe fare la differenze quando si tratta di riposare bene. Tuttavia, se non sapete come fare o accusate ulteriori dolori o fastidi, rivolgersi ad un medico o ad un dottore specializzato potrebbe aiutarvi ad assumere la posizione migliore in base alle vostre esigenze.

Viceversa, vi basterà provare una delle 3 posizioni elencate in questo articolo e, una volta trovata quella più comoda per voi, tornare a dormire come avete sempre desiderato!

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