Integratori per dormire: 9 rimedi naturali contro l’insonnia

integratori per dormire

Soffri di insonnia e stai cercando informazioni sugli integratori per dormire? Allora stai leggendo proprio l’articolo giusto!

L’insonnia si sa, è una brutta bestia da contrastare. Per chi ne soffre è un vero e proprio disturbo che condiziona pesantemente la nostra vita e la capacità di agire nel quotidiano.

La mancanza di un adeguato e vitale riposo, influisce pesantemente sul nostro equilibrio psico-fisico. Il nostro organismo ha bisogno di dormire un minimo di ore a notte per potersi rigenerare e ricaricare le energie.

Non poter dormire bene ci fa sentire sempre debilitati e confusi, ci fa ammalare facilmente ed essere spesso di cattivo umore.

Gli integratori per dormire possono venire in nostro soccorso e aiutarci proprio nei periodi più critici, come ad esempio i cambi di stagione o i periodi di forte stress.

Prima di approfondire l’argomento degli integratori per dormire, vediamo quindi insieme perché a volte si fatica a prendere sonno e alcuni consigli per dormire bene e svegliarsi davvero riposati.

Cos’è l’insonnia

Il sonno è un meccanismo vitale al punto che può influenzare il corretto funzionamento di tutto l’organismo. É lo stato di riposo che si contrappone alla veglia nel quale l’organismo riesce a recuperare energia mentale e fisica.

integratori per dormire bene 1

Per conciliare il sonno si possono adottare alcune buone abitudini come:

  • Concedersi tempo per eliminare l’ansia e rilassarsi, ad esempio yoga, training autogeno o pratiche di rilassamento;
  • Alzarsi presto e andare a letto sempre allo stesso orario, mai oltre la mezzanotte;
  • Bere una tisana rilassante prima di andare a letto o latte di mandorle tiepido, perché le mandorle contengono magnesio;
  • Ambiente rilassante, abbigliamento comodo e una temperatura compresa tra i 17 e i 19 gradi;
  • Ascoltare musica rilassante;
  • Fare un bagno caldo con sali o oli essenziali profumati e rilassanti;
  • Curare l’alimentazione, preferire cibi leggeri evitando: alcool, caffè, tè, bevande a base di mate/ginseng/guaranà e il cioccolato;
  • A cena preferire carboidrati complessi, alimenti contenenti: Vitamina B6 (noci, pesce, cereali integrali); Vitamina B1 (cereali, uova, legumi); Magnesio (mandorle, crusca, nocciole, arachidi, lenticchie, riso integrale).

Le cause che provocano l’insonnia sono diverse:

  • stress prolungato, traumi e disturbi mentali;
  • patologie come squilibri ormonali e ipotiroidismo
  • Uso di alcol, farmaci e droghe;
  • Disturbi respiratori del sonno come bruxismo o apnea notturna;
  • Sindrome delle gambe senza riposo;
  • Altre tipologie di disfunzioni come ipertrofia della prostata o menopausa;
  • Insonnia dei neonati.

Integratori per dormire: cosa sono

Gli integratori per dormire meglio sono integratori alimentari solitamente con sostanze che si usano per migliorare il relax e il sonno.

integratori per dormire bene

In vendita se ne possono trovare di molte tipologie, nel corso di questo articolo scopriremo insieme tutti gli ingredienti che contengono e la loro funzione.

Bisogna sottolineare che gli integratori per dormire bene non sono farmaci, quindi non curano i disturbi del sonno, specialmente se questi hanno una natura patologica, possono però rivelarsi un valido supporto.

Inoltre, anche se stiamo parlando di prodotti per i quali non è necessaria la ricetta del medico, è sempre buona norma consultarlo prima di assumere gli integratori per dormire.

Integratori per dormire: ingredienti e proprietà

Gli integratori per dormire meglio sono essenzialmente composti da due macro-gruppi di ingredienti: gli eccipienti, che sono tutte le sostanze che servono per mantenere intatto il prodotto e le sostanze rilassanti.

integratori per dormire meglio

In questo articolo non vogliamo occuparci degli eccipienti, ma ci focalizzeremo sul descrivere gli ingredienti attivi che vengono usati per produrre gli integratori per dormire bene.

  • Integratori per dormire Melatonina

Gli integratori per dormire Melatonina contengono appunto questa preziosa sostanza naturale che il nostro organismo produce per regolare il sonno e il ritmo cardiaco.

La Melatonina viene impiegata negli integratori per dormire con lo scopo di ridurre il tempo che serve ad addormentarsi in caso di stress e difficoltà temporanea o per i disturbi leggeri del sonno che non siano di natura patologica.

La melatonina viene impiegata anche come principio attivo per i farmaci dedicati alla cura dell’insonnia.

  • Teanina

La Teanina è un amminoacido naturale che troviamo principalmente nelle foglie del tè. Contenuta nella composizione di tantissimi integratori per dormire meglio perché utilizzati per il controllo dello stress e per favorire il rilassamento.

È un elemento che quindi non serve a favorire in modo diretto il sonno, ma può essere di sostegno quando si hanno difficoltà a dormire per stati d’ansia o stress non di natura patologica.

Altri prodotti naturali

  • Acido Gamma-Amminobutirrico

integratori per dormire melatonina

Detto anche GABA, è una sostanza che viene prodotta dal nostro organismo. Per spiegarlo in altre parole, è il neurotrasmettitore inibitorio principale del nostro Sistema Nervoso. Infatti, molti farmaci che hanno effetto sedativo-ipnotico, agiscono sui recettori del GABA.

Molti integratori per dormire meglio contengono il GABA nella loro formulazione, perché favorisce il sonno e la calma, oltre a supportare la concentrazione e la memoria.

  • Griffonia e 5-Idrossitriptofano

Il 5-Idrossitriptofano, denominato anche 5-HTP, è un amminoacidico derivato, ottenuto dal triptofano, praticamente un precursore della serotonina.

Non è altro che il più importante neurotrasmettitore endogeno la cui attività, tra le varie, è quella di regolare il sonno. Il 5-HTP si trova in molti integratori per dormire bene, perché favorisce il sonno e il rilassamento.

Questa sostanza naturale è reperibile da una pianta chiamata Griffonia Simplicifolia, moltissimi integratori per dormire ne contengono l’estratto standardizzato in 5-HTP.

  • Melissa

Questa pianta ha proprietà antispastiche e sedative. Viene spesso utilizzata negli integratori alimentari indicati per il benessere mentale, infatti aiuta a contrastare i disturbi del sonno e stati d’ansia associati a somatizzazioni di tipo viscerale.

  • Passiflora

Questa pianta è dotata di proprietà antispastiche, distensive e sedative. Per questo, l’estratto di passiflora è inserita tra gli ingredienti che sono contenuti negli integratori per dormire bene, poichè è in grado di favorire la capacità di addormentarsi, il sonno e allontanare lo stress di tipo psichico.

  • Valeriana

Sicuramente è la pianta con proprietà sedative e calmanti più conosciute in assoluto. Il suo estratto è usato negli ingredienti di numerosi integratori per dormire bene e per favorire il sonno e il rilassamento.

E per finire

  • Tiglio

Anche la pianta del Tiglio ha numerose proprietà sedative, per questo i suoi estratti si trovano all’interno di tantissimi integratori per dormire meglio che sono assunti per favorire il riposo notturno e il rilassamento.

  • Luppolo

Gli estratti del luppolo, standardizzati e titolati, fanno parte dei principi attivi di molti integratori per dormire. Il luppolo sarebbe infatti dotato di proprietà di tipo sedativo utili per chi ha problemi ad addormentarsi e a riposare serenamente.

A cosa servono gli integratori per dormire: effetti e benefici

Come abbiamo visto gli integratori per dormire servono principalmente a rilassare l’organismo affinché possa riuscire a riposare bene e rigenerarsi durante il sonno.

Periodi molto intensi e cambi di stagione possono creare stress e di conseguenza interferire con il sonno. Si cerca quindi di rimediare perché tutti noi siamo a conoscenza del fatto che se di notte non si dorme bene affrontare la giornata diventa davvero pesante.

In tutte queste casistiche possono essere molto utili gli integratori per dormire meglio che grazie ai loro ingredienti danno molti benefici, permettono al nostro organismo di rilassarsi eliminando lo stress, favoriscono il buon sonno senza ripetuti risvegli, in questo modo si avrà molta più energia, sia fisica che mentale per affrontare le attività della giornata.

Come assumere gli integratori per dormire: dosaggio e approccio corretto

Gli integratori per dormire vanno assunti seguendo attentamente le indicazioni del foglietto illustrativo o scritte sulla confezione. In caso di dubbi è sempre meglio chiedere consiglio al proprio medico o farmacista di fiducia che indicheranno il prodotto più adatto a seconda delle varie esigenze individuali.

Ci sono cose importanti da sapere prima di ricorrere agli integratori per dormire.

Questi prodotti si possono comprare tranquillamente in farmacie, erboristerie, supermercati e anche online.

Se ci sono disturbi particolari, alterazioni dello stato di salute, malattie, terapie farmacologiche e condizioni particolari, quali ad esempio gravidanza e allattamento al seno, prima di assumerli è necessario consultare il proprio medico curante.

Le sostanze inserite negli integratori per dormire, seppur naturali, possono andare in conflitto con i medicinali, e avere effetti indesiderati in caso di disturbi, malattie o situazioni patologiche particolari.

Possibili effetti collaterali e controindicazioni

Gli integratori per dormire possono avere effetti indesiderati? Possiamo affermare con cognizione di causa che solitamente gli integratori per dormire vengono ben tollerati. Data la grande quantità di prodotti presente in commercio, è difficile però valutare tutti i possibili effetti indesiderati che la loro assunzione potrebbe causare.

In ogni caso non è possibile escludere completamente e con certezza qualche reazione allergica o avversa ad uno o più ingredienti contenuti all’interno degli integratori per dormire. Se siete sensibili a qualcosa leggete bene l’elenco dei componenti e accertatevi di non avere allergie a nessun ingrediente della formulazione.

Se mentre si assume uno di questi integratori per dormire, per caso si presentassero sintomi inaspettati o effetti indesiderati, il consiglio è sempre quello di interrompere immediatamente l’assunzione e rivolgersi subito al proprio medico curante.

Controindicazioni: quando è sconsigliato usare gli integratori per dormire

Tutto quello che vi stiamo dicendo per i sintomi è da tenere sempre presente anche per le controindicazioni.

La gravidanza e l’allattamento al seno sono certamente una controindicazione all’impiego di questi prodotti nella quasi totale maggioranza dei casi. Quindi, in queste condizioni è obbligatorio chiedere un consulto al proprio medico prima di assumere integratori per dormire.

Anche in caso di affezione da malattie o assunzione di farmaci, sono controindicazioni per l’utilizzo di alcune tipologie di integratori per dormire. È quindi molto importante rivolgersi allo specialista che vi ha in cura, prima di assumerli.

Dove acquistare gli integratori per dormire

Come abbiamo già detto si tratta di prodotti per i quali non è necessaria la prescrizione medica, quindi possono essere acquistati praticamente ovunque: farmacia, parafarmacia, erboristeria, supermercati e online.

Tuttavia, il nostro consiglio è quello di acquistare solo prodotti certificati di brand leader del settore, che hanno elevati standard di qualità.

Inoltre, in generale affidarsi a rivenditori seri e affidabili, diffidando di chi propone integratori per dormire a prezzi troppo bassi o di qualità dubbia, in questo caso meglio acquistare presso il farmacista di fiducia che saprà sicuramente anche fornire qualche informazione e consulenza personalizzata.

Cosa fare prima di acquistarli

Dormire è davvero di fondamentale importanza per la nostra salute e vita, per questo speriamo che il nostro articolo ti sia stato utile e ti abbia fornito preziose informazioni e consigli per migliorare il tuo riposo ed eliminare eventuali problematiche legate al sonno.

Vogliamo terminare questo argomento invitandoti, prima di acquistare o assumere integratori per dormire,  ad assicurarti di non avere patologieallergie, terapie farmacologiche in corso e di non essere in condizioni speciali, come ad esempio in stato interessante, tutti casi che rappresentano una limitazione all’assunzione degli integratori per dormire.

Sarebbe meglio anche conoscere la causa del disturbo, se questa dovesse essere di natura patologica, sarebbe necessario l’intervento di un professionista specializzato.

Un ulteriore aspetto da non dover assolutamente sottovalutare, prima di acquistare gli integratori per dormire, è quello di controllare bene tutti gli ingredienti, che devono essere specificati sulla confezione, non solo i principi attivi ma anche gli eccipienti, con la quantità o concentrazione delle varie sostanze.

Se si decide di ricorrere a integratori per dormire meglio che sono formulati con sostanze vegetali, è molto importante che ne venga indicata con precisione la concentrazione e che gli estratti naturali siano titolati e standardizzati nel principio attivo.

Facendo questo è possibile conoscere quali e quante sostanze si assumono. L’efficacia e il risultato, infatti, dipendono anche dalla copertura del fabbisogno giornaliero di quella sostanza. Se c’è scritto di assumere troppe compresse più volte al giorno, significa che le quantità di principio attivo sono scarse e non è concentrato. 

In caso di incertezza, non ci stancheremo mai di raccomandare di chiedere senza remore un consulto a uno specialista, o comunque il parere del vostro medico curante o al farmacista di fiducia.

Ricordiamo inoltre che gli integratori per dormire, come tutti gli integratori alimentari, anche quelli con ingredienti al 100% naturali, non sono da intendersi in nessun caso come dei sostituti di una vita sana ed equilibrata, di una corretto regime alimentare o di tutti quei fattori essenziali per la salute del nostro corpo e della nostra mente.

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Un integratore Alimentare a base di melatonina, camomilla, valeriana e Vitamina B6.