Kesehatan dan kualitas tidur merupakan dua hal penting yang saling terkait dalam menjaga keseimbangan tubuh. Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga kesehatan untuk meningkatkan kualitas tidur telah menjadi topik yang semakin populer di kalangan masyarakat dewasa ini.
Menurut dr. Andini, seorang dokter spesialis tidur dari RS Siloam, olahraga kesehatan dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang sering menjadi penyebab utama sulit tidur. “Melalui olahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan rasa nyaman, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak,” ujarnya.
Olahraga kesehatan juga dapat membantu mengatur jam tidur dan meningkatkan ritme circadian tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine Reviews, olahraga aerobik secara teratur dapat membantu dalam peningkatan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur.
Berdasarkan saran dari Prof. Dr. Budi Setiawan, seorang ahli gizi dari Universitas Indonesia, olahraga kesehatan yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. “Olahraga yang terlalu intensif justru dapat membuat tubuh terlalu terjaga dan sulit untuk tidur. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan terlalu memaksakan diri,” tambahnya.
Selain itu, olahraga kesehatan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes yang dapat menjadi faktor risiko utama dari gangguan tidur. Dengan tubuh yang sehat, kualitas tidur pun akan semakin meningkat.
Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga kesehatan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Mulailah dengan olahraga ringan dan konsisten, dan rasakan sendiri manfaatnya bagi kesehatan dan tidur Anda. “Kesehatan dan kualitas tidur merupakan investasi terbaik bagi kesejahteraan tubuh kita,” tutup dr. Andini.